co wtedy

[...] z dziecmi - jedno ma 8 a drugie 14 kg wrocilam do pracy ale ulozylam sobie sensowny rozklad cwiczen i nawet polubilam wczesnoranne aeroby, nie jezdze do pracy autkiem - szybkim krokiem pol godziny, nie uzywam windy. Jest dobrze, nie dosc, ze wskoczylam w spodnie to dopinam sie w bluzkach, no ale zdjecia dopiero wtedy jak bede superlaska :)

[...] NAG Kaizena lub zwykla L- Glutamine Kaizena , co nie znaczy ze gorsza. Jest idealnie czysta i dziala naprawde wysmienicie. Nic z soba nie bedzie kolidowalo. Nie ma zadnych intereakcji. Glukozamine i chondroityne tez proponuje Kaizena bo wtedy jestes pewna ze sporzywasz naprawde dobre suplementy ktore dzialaja a ne tylko maja dobry marketing.

[...] kwasow tluszczowych itp. Ale lepiej je sporzywac w innych porach niz okolotreningowa. Po prostu wydaja sie dla niektorych bardziej ciezkostrawne niz inne pokarmy Idealna jest wtedy serwatka ktora szybko dostarcza organizmowi aminokwasow. Dorsz z tego co mi wiadomo, jest jedna z bardziej wartosciowych i cenionych rowniez za walory smakowe ryb.

Janek, z tego co mi wiadomo juz dawno zaczeto odchodzic od fazy ladowania. Ponadto (z calym szacunkiem dla kolegi qazara)nie wydaje sie byc sensowna suplementacja kretka ponad 6-7tygodni. Chyba ze ktos jest zawodnikiem, ale to juz calkiem zmienia postac rzeczy. Normalny trenujacy nie wykozysta kreatyny ponad w.w. okres suplementacji. Premium z ta [...]

acha, czyli wolne od żelastwa trzeba zrobić i najlepiej udać się do lekarza tylko ostatnio kompletny brak czasu męczy. No nic pod stosuje się do twoich rad. Zobaczymy co z tego będzie, jeśli coś nie tak to wtedy musowo pójść do niego. dzięki za rady pozdrawiam pyza

[...] Głupie pytanie lepiej 1 leprzą djetke czy 2 gorsze ?:P 3. Jak mam trening i np nogi barki to można robić pierwsze barki i np zamienić to tak żeby pierwsze były te partie na których bardziej nam zależy ?:D 4 . A jeszcze powiedz mi czy można biegać po np 30 minut dziennie i dołączyć po biegu jakiś suplement i wtedy można ograniczyć spadek mięśni ?

[...] treningi, poranne bieganie, opieke nad nimi i prowadzenie domu, na szczescie moj maz jest super i dzieki temu ze umie obrobic dom i dzieci rownie dobrze jak ja to smialo moge isc sobie codziennie na 3godzinki, no z bieganiem wyjda 4 ale to sie nie liczy bo wszyscy wtedy spia. Butki spisuja sie ok, jeszcze sie nie wywalilam, choc bylo ju slisko.

ok w sumie masz racje skoro brzuch i tak bedzie przetrenowany 2* w tygodniu (we wtorek z plecami tak jak pisales i w czwartek po ramionach) wiec powinno byc ok co do przedramion to poniedzialek i piatek i akurat mniej wiecej bedzie sie to wszystko wtedy uzupelnialo jeszcze raz dzieki Pozdro Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-12-19 20:33:41

[...] snem) -200g twaróg półtłusty Bilans dnia: Białko(w gramach) =212 Tłuszcz =95 Węglowodany =393 Co daje 3296 kcal/doba Dostarczona ilość BTW:2,9/1,3/5,3 na kg masy ciała Do w dni treningowe po treningu dorzucę Carbo i czasami tez gainera(miedzy posilkami) jak będę miał miejsce w brzuchu. Tak jak wtedy proszę o opinie Jacku i Rafare.

[...] zwana przeziebieniem to raczej nie ma problemu. Jednak sprawa ma sie calkiem inaczej gdy zaczynaja sie uwidaczniac objawy typowe dla grypy lub infecji bakteryjnej. Niestety wtedy to juz tylko lozko. A jak trenujemy to bierzemy suple, tak naprawde wiekszosc pomaga zwalczyc infekcje. Chyba ze lekarz powie inaczej. Tylko cieplo sie ubieraj na [...]

Co to jest uginanie hammmera? I jak Pan ocenilby wtedy reszte planu, jest ok?

[...] i wykonywac jako główne cwiczenie na tyl uda, potem zuraw. Co do bicepsa, jest w porządku, można by się zastanowic nad dodaniem młotków, żeby zaatakowac ramienno-promieniowy, redukując wtedy po serii z uginania podchwytem i modlitewnika. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-07-27 14:03:29 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-07-27 14:09:09

[...] tak raz tak, nie chce sie przyznac jakie dawki. wcale bym sie nie zdziwil, jakby walnal 2 strzaly i w kazdym miesieczna dawke bo bral to z takimi d****ami ze glowa mala. A wtedy moglo mu sie powalic. Pozatym przy drugim cyklu troche pil. Wiec wiesz. Kazdy jest inny jeden, pije cpa i koksuje cale zycie lacznie i spoko, a drugi raz sie za duzo [...]

Z sfd już przejadłem kilka, białko jak białko, z ostrowitu nie miałem. Jak chcesz tanio kupić to śmiało. Mozesz kupić paczkę jednego i drugiego, wtedy będziesz miał porównanie co do odczuć organoleptycznych, bo tylko o takich mowa bo o odczuciach typu po tym 1 cm w bicu a po drugim 2 cm to nie ma mowy bo to tak ni działa nawet jakby róznica była [...]

Po co gainer 2 godziny po treningu wtedy to normalny posiłek.

raczej gainer wtedy co braki w diecie a nie po treningu:) carbo wystarczy

Czyli wtedy więcej niż 1g na 10kg masy skoro duża porcja? Co do białka, skoro nie mam braków z diety mając na oku moje ułożone zapotrzebowanie, to obejdzie się bez, więc po prostu normalnie zostane przy pełnowartościowym posiłku 30 min po aerobach, tak?

Ciężko niestety jest w profesjonalny sposób ocenić progres w kształtowaniu sylwetki na podstawie wrzuconych przez Ciebie zdjęć. Przede wszystkim dlatego, że zdjęcia nie są wykonane w takiej jakości w jakiej być powinny. Sugeruję bardziej przyłożyć się do tego, aby wykonać je w tej samej pozie (przód, tył i bok). Warto jest zachować tę samą [...]

[...] oststni posiłek po-treningowy. Ja bym dała piers z kurczaka z ryzem, albo ewentualnie tego tunczyka (nie w oleju) z ryzem/kasza. Nie bój sie weglowodanów po treningu. Akurat wtedy mozemy spokojnie je spozywać. Co do twarogu, jesli chodzisz spać ok. 1, to polecam zjesc go na noc, chociaż te 100gram z oliwa z oliwek, bez weglowodanów. Zmieniony [...]

[...] Dobrze, ze jesz czesto i mnijesze posiłki :) No tak, ale skoro twarog to bialko wolnowchlanialne nie bedzie odkladalo mi sie ? Nie chce zalac sie jeszcze bardziej... Bo wtedy boje sie ze z powodow czysto psychologicznych zlame sie i powroce do złych (beznadzijnych) nawyków i roztyje jeszcze bardziej... - nie nie, od twarogu Ci sie nic nie [...]